Cele mai populare stiluri de inot pentru incepatori si avansati

Publicat de Stefan 29.04.2020 0 Comentarii

Inotul este un sport care iti antreneaza trupul si mintea, fiind considerat unul dintre cele mai bune solutii pentru a avea o sanatate cat mai buna. Mai mult de atat, reprezinta o deprindere utila pe care oricine ar trebui sa o aiba deoarece iti antreneaza foarte bine dexteritatea. 

Inotul poate sa fie practicat indiferent de varsta deoarece imbunatateste sanatatea si conditia fizica. Mai mult de atat, iti poate pastra silueta perfecta si vei putea sa te bucuri de un stil de viata mult mai activ. 

Exista mai multe stiluri si tehnici de inot despre care vei afla in randurile urmatoare. Astfel, daca planuiesti sa iti faci un abonament la piscina atunci poti incepe sa te familiarizezi cu stilurile si tehnicile de inot, astfel incat sa stii care sunt cele mai eficiente metode de a inota. 

    Stilul Bras – cel mai potrivit pentru inotatorii incepatori 

 

    Stilul Bras este un stil de inot lent considerat cel mai potrivit, in plus, este foarte usor de invatat. Inotul Bras este unul de rezistenta, nu de rapiditate, asadar nu este potrivit pentru competitii si, cu toate acestea este un stil popular printre inotatorii amatori si femei. 

    Acest stil de inot presupune sa iti mentii capul la suprafata, asadar nu va trebui sa iti faci probleme cu tehnicile de respirat. Orientarea se face vizual deci nu iti va fi greu nici la acest capitol. Mainile sunt orientate in fata, apoi fac o miscare semicirculara, orizontala si apoi se revine la suprafata apei. Picioarele actioneaza ca propulsie pentru a inainta in apa. Prima data se indoaie genunchii iar calcaiele ajung cat mai aproape de fese apoi se imping picioarele in spate si astfel inaintezi. 

    Stilul de inot Bras aduce multe beneficii printre care putem mentiona intarirea sistemului respirator, reducerea simptomelor astmului, tonifierea muschilor fesieri, ai mainilor si ai pieptului, atenuarea durerilor lombare. 

    Pentru practicarea acestui sport vei avea nevoie de un costum de inot si de ochelari pentru inot. 

 

    Stilul de inot Crawl sau Freestyle

 

    Acest stil de inot se poate gasi sub mai multe denumiri: stilul liber, stilul front crawl sau stilul crawl. Este un stil de inot preferat de profesionisti atat pentru antrenamente cat si pentru competitii. Tehnica aceasta de inot este mai dificil de stapanit de incepatori iar in timpul inotului liber care dureaza jumatate de ora si poate arde pana la 700 de calorii. Acest stil de inot presupune antrenarea intregului corp si respiratia. 

    Pentru a putea stapani aceasta tehnica este necesar sa inveti tehnici de respiratie care te vor ajuta sa pompezi oxigenul necesar in plamani si efortul depus sa nu te oboseasca. Acest stil de inot presupune ca pozitia corpului sa fie dreapta. Capul va face miscari rotative stanga-dreapta, atunci cand iese la suprafata iar in rest capul se va afla partial sub apa. Mainile se misca alternativ si picioarele raman relativ drepte si executa miscari de sus in jos, alternativ. Acest stil de inot dezvolta muschii bratelor si spatelui iar pentru a executa corect miscarile este nevoie de mult antrenament si de forta. 

    Daca alegi acest stil de inot atunci pe langa costumul de inot sa porti o pereche de ochelari speciali pentru inot astfel incat sa ai vizibilitate maxima in apa. 

 

    Stilul de inot pe spate

 

    Inotul pe spate este un stil de inot liber iar diferenta majora consta in faptul ca trupul sta pe spate nu pe fata. Inotul pe spate nu este foarte usor de executat dar nici foarte dificil de invatat. In ceea ce priveste viteza si rezistenta, acest stil de inot se incadreaza pe undeva intre stilul Bras si stilul liber. Capul este mentinut intotdeauna la suprafata iar mainile fac miscari circulare alternativ. Picioarele executa aceeasi miscare sus – jos, alternativa, precum la stilul prezentat anterior. 

    Acest stil de inot prezinta dezavantajul ca nu vei putea avea vizibilitate maxima. Din punct de vedere al avantajelor, acest stil dezvolta musculatura dorsala fiind si un remediu foarte bun pentru cei care au dureri de spate. 

 

    Stilul de inot Fluture

 

    Acest stil de inot este si printre cele mai dificile de invatat si de executat iar daca esti incepator este mai bine sa incepi cu un stil de inot mai simplu de executat. Este un stil de inot foarte spectaculos si tocmai de aceea este cel mai des intalnit la competitii si spectacole acvatice. Corpul este foarte solicitat atunci cand se practica stilul de inot Fluture si este nevoie de o coordonare excelenta pentru a putea fi practicat corect. Pozitia corpului este asemanatoare cu cea a unui delfin iar primele miscari realizate sunt cele ale capului si mainilor care se misca simultan si simetric. Apoi urmeaza miscarile restului corpului si picioarelor. 

    

    Care este cel mai bun stil de inot pentru slabit?

 

    Dupa cum spuneam, inotul este un sport excelent mai ales daca doresti sa iti mentii silueta. Avand in vedere ca fiecare stil de inot se diferentiaza printr-o serie de caracteristici si modalitati de executie a tehnicilor, este important sa stii si cum trebuie sa inoti. Inotul este un foarte bun antrenament cardio iar cele mai potrivite stiluri de inot sunt cele Freestyle sau Fluture deoarece ard cele mai multe calorii. 

    Specialistii recomanda sa practici stilul de inot pe care il stapanesti cel mai bine, astfel incat sa te simti cat mai confortabil si cat mai bine in timp ce il executi. Stilul Bras este preferat de femei deoarece este un stil de inot usor de invatat si modeleaza superb silueta. Barbatii, in schimb, pot opta pentru stilul de inot liber pentru ca dezvolta musculatura bratelor, pieptului si spatelui. 

    Pentru cei care doresc sa scape de cateva kilograme in plus, practicarea inotului reprezinta cea mai sanatoasa activitate pe care o pot pune in practica. Nu uita, la majoritatea bazinelor de inot este recomandat sa porti si o casca de protectie, asadar, trebuie sa iti achizitionezi un echipament complet pentru inot astfel incat sa te poti bucura de un antrenament sigur si confortabil. Indiferent de greutate, varsta sau sex, poti sa practici inotul deoarece iti aduce cele mai multe beneficii pentru sanatate.

Etichete: stiluri de inot

Scrie un comentariu